Stel je het volgende voor: je ligt op je buik op een massagetafel en voelt hoe langzaam de spanning uit je lichaam glijdt. Je merkt door de aanraking en het bewust bij jezelf aanwezig zijn, pas dat er veel meer spanning in je systeem zit dan je dacht. Het lichaam wordt uitgenodigd te ontspannen. Bewustzijn van lichaam, geest, de ademhaling, emoties en dat langzaam laten gaan. Toelaten dat je mag ontspannen.
Hamsteren
Tijdens een sessie vertelt een cliënt het verhaal van de hamster. De hamster vindt het heerlijk om geaaid te worden en wordt dan als het ware steeds platter. Komt in een steeds diepere ontspanning. Zo voelt hij zich ook op de massagetafel. De kunst van toelaten en ontspannen vraagt om bewust aanwezig zijn. Lichaamsgerichte oefeningen laten je vaak direct voelen hoe het werkelijk is met jou. Vanuit je hoofd kun je ongelooflijk veel recht breien (ik zou zeggen gebruik het in je voordeel, voor expansie in plaats van krapte), daarentegen is het lichaam heel eerlijk en direct. Durven vertrouwen op een ander, toelaten dat de ander jou helpt. 9 van de tien mensen zal ervaren dat hij/zij dat “lastig” vindt. Het lichaam ervaart weerstand en het hoofd zal de bijbehorende gedachten leveren.
Ware meester
Ik heb in alle jaren als massage therapeut zelden iemand ontmoet die echt, maar dan ook echt ontspannen is. In zo’n zeldzame ontmoeting ben ik natuurlijk erg benieuwd naar het “geheim” achter deze ontspanning. Persoon A. vertelt het volgende: “ik heb mezelf aangeleerd om heel bewust te ontspannen voordat ik ga slapen. Ik kan me ongelooflijk goed voorstellen dat ik helemaal wegzak in mijn matras, dat ik helemaal één wordt als het ware met alles.” Wat voor werk doet deze man? Hij werkt in de horeca! Hoe stressvol wil je het hebben. Daarnaast viel me iets anders op: hij is echt heel erg vriendelijk en aardig, echt oprecht een zachtmoedige man. Zonder retraites met boeddhistische monniken, maar gewoon vanuit zichzelf.
4 Tips om een meester hamster te worden
Bewust de dag starten
spring niet direct uit je bed, maar blijf even rustig liggen en scan je lichaam. Ontspan je lichaam. Je zult misschien denken: ik heb toch net geslapen en ben ontspannen? Ik help je uit je droom: dat ben je niet. Neem even de tijd om je lichaam echt bewust te ontspannen en gebruik daarbij je ademhaling. Zucht lekker uit. Geniet van de uitademing.
Let dan eens op je gedachten
Zorg dat je positieve gedachten hebt. Merk je dat dat moeilijk is? Kies dan iets waarvan je weet dat je daar heel eenvoudig positief over denkt en blijf je daar een paar minuten helemaal over verkneukelen hoe fijn en prachtig en heerlijk het is. Ben je op orde? Stap dan de dag ontspannen in.
Ruimte ervaren
Als je je teveel richt op zaken in het dagelijks leven die niet gaan zoals je ze wilt, zal dat krap voelen. Je kan dat ervaren alsof er geen ruimte is, alsof alles op je afkomt. Stel je een aantal keer per dag voor dat je transparant bent. Dat je ruim en licht bent. Dat je zo in kan zoemen op jezelf dat je kan ervaren dat je uit allemaal minuscule deeltjes energie bestaat die “toevallig” in een bepaalde vorm bij elkaar vibreren. Je ervaart de ruimte die tussen de deeltjes zit en dat die deeltjes ook heel ruim kunnen zijn en als je goed kijkt ook opgaan in de ruimte om je heen. Alsof je als een wolkje op kan gaan in de lucht. Ervaar bewust het grotere geheel; de onmetelijkheid van alles en de potentie. Kom altijd weer terug bij jezelf, door je heel bewust te zijn van je lichaam en je zintuigen.
Vriendelijk zijn
Even oefenen ;). Stel je voor dat je vriendelijk bent. Hoe voel je je dan? Hoe ervaar je je hart? Ligt er misschien een glimlach op je gezicht? Voel je je ontspannen en blij? Is het helder voor je? Goed zo. En dan nu vasthouden aan dat gevoel. Voel het in je hart, voel het in je buik. Vul jezelf er mee op. Wees open en alert als er gedurende de dag wat op je pad komt, wat je vriendelijke gevoel verstoort. Stel jezelf de vraag: wat wil ik, wie wil ik zijn? Misschien is je antwoord: vriendelijk zijn. Want tja, je zit er net lekker in en het voelt goed. Dat laat je natuurlijk niet zomaar van je afpakken. Blijf dan bij je vriendelijke gevoel en bedenk je: je vriendelijk voelen betekent niet dat je vriendelijk moet DOEN! Ook niet dat je lelijk moet doen. Het betekent dat je alleen te zorgen hebt voor hoe je voelt. Dat is je focus. Laat wat er dan mag gebeuren vanuit die focus ontstaan. Wees open en nieuwsgierig.
Ik ben super benieuwd hoe je deze oefeningen ervaart en wat het je oplevert als je je DOEN-houding inruilt voor een WAT-MAG-ER-GEBEUREN-houding. Warme groet Diana
Recente reacties